Dääääm.. vaaka näytti aamulla 61kg.. liho possu liho. mut muuten oli kyl mahtava reissu <3
Jospa otan tavoitteeksi ottaa itteeni niskasta kiinni ens maanantaina, ennen sitä ei taida onnistua kun mies on siihen asti lomalla ja kunnon "aamupäivällä salille" arki alkaa vasta sillon.

-possu röh röh

Pitkästä aikaa olen käyttänyt tällä viikolla netissä olevaa ruokapäiväkirjaa jne, tällä kertaa kiloklubia (ennen käytin kalorilaskuria joka on paras mut ajattelin kokeilla tota klubia kun on ilmainen). 
Sen mukaan olen liikkunut ma-la aikana n. 500min (aerobinen 59%, lihaskunto 33% ja liikkuvuus 8%).
Ruokailut: ma: 700kcal, ti: 602kcal, ke: 900kcal, to: 931kcal, pe: 606kcal ja la: 823kcal. Proteiinia olen syönyt 1,5-2g/per kilo.

Huomenna lähdetään saksaan, pelottaa vähän kun tiedän että repsahdan siellä ahmimaan. Tänään on rullakebab päivä (liha on pakastealtaasta, mut muuten on itsetekemää)

Tässä pari kuvaa.. EI NÄIN!!!!
Ennen ja jälkeen ahmimisen.. (joo, tiedän on kamalat raskausarvet ja alushousut)

    



ps. Paino oli äsken tasan 55kg.. (tavoite 53kg, niin lähellä mut kaukana..)



MUOKS. Heti ku julkasin tän tekstin kävin ahmimassa :( lakuja, suklaata ja leipää hävis kaapista. Huoh.  Mun piti syödä "normaalisti" tänään, eli lounas jne järkevästi, mut eihän se onnistunut taaskaan.

Tuli tauko kirjottamiseen kun tää vuodatus oli kaatunut ja sit se vaa jäi...
Mut mut.. jospa tätä nyt jatkais.

Olen pitänyt vielä arkipäivät tiukkana ja sit viikonloput mässäillyt. Tuli yks 9 päivän jakso jolloin ahmin. Paino nousi 3 kiloa sen takia. Olen saanut nyt ne kilot pois. Toki aina viikonloppujen jälkeen vaaka näyttää 2-3 kg enemmän, mut suurin osa on nestettä ja ruokaa mahassa joka sit lähtee pois nopeasti.

Olen käynyt salilla 5-6 päivänä viikossa, 1-2 tuntia kerrallaan liikkunut.
Eilen tein kyl semmonen hikitreenin että.. 10min crosstrainer, 25min spinning, 30min 500kcal ja 50min power.
Tänään kävin tunnin cardio step intervallissa.

Kalorit on ollut 500-1000 kcal arkena ja varmaan 10000000000 kcal viikoloppuisin. Viime su ahmin niin paljon että oksensin (siis ihan vaa siitä että maha oli niin täynnä, en tahallani) yöllä.
Voi ku oppis syömään normaalisti!!!!!!! Mut joku pipi mun päässäni on että se on kaikki tai ei mitään ruuan suhteen.

Paino oli tänä aamuna 55.9kg. Varmaan nousee sinne 59-60kg ens viikon jälkeen kun ollaan viikko lomalla saksassa.
Nyt perheelle kokkaamaan ruokaa (itse syön keitettyjä vihanneksia ja raejuustoa).

Paino oli aamulla 56.9kg! Jippii..

Eipä muuta ihmeellistä..

liikunta: 20min juoksumatolla (150kcal), 35min lihaskuntoa salilla, 10min crosstrainerilla (100kcal).

Ruoka:
kahvi 45kcal
250g maitorahka 150kcal
250g kukkakaalia 45kcal
150g pinaattia 20kcal
400g raejuustoa 300kcal
ruisleipä sulatejuustolla 80kcal
omega-3:set 35kcal
= 675 kcal

Ahmin sitten lauantaina (oli tarkoitus syödä "normaalisti").. 200g suolapähkinöitä, ruokaa kauheat kasat, 200g sipsejä, 200g pähkinäsuklaata ja monta lonkeroa/drinksua. Onneks sentään kävin 6km hölkkälenkillä aamupäivällä.

Sunnuntaina vedin aamupalaks monta purkkia suklaavanukasta.. sitten torillaburger panchossa, kääretorttua, keksiä, suklaata, suolapähkinöitä, kakkua, vaniljakastiketta, 10 ruisleipää paksun voin kerroksen kanssa, jäätelöä jne jne jne

Tänään aamulla paino oli 58kg. Varmaan aika paljon nestettä..? Hope so.

Liikunta: 30min xycling ja 60min power.

Syömiset:
170g skyr 100kcal
kahvia 45kcal
proteiini jugurtti 75kcal
200g vihreitä papuja 50kcal
150g tonnikalaa 165kcal
200g raejuustoa 140kcal
ruisleipä sulatejuustolla 75kcal
= 650 kcal